Witam. Rozpoczyna od przyszłego tygodnia masowke, moja pierwszya w zyciu z porządna dopieta dieta :) uzupelniam sie poki co bialeczkie fitmaxu do tego iwtaminki i mieneraly olimpu i tutaj pytanie czy moge dokupic jakies suple jeszcze w zwiazku z masowaniem(poki co wiadomo bez kreatyny, najwczesniej chce kreatynke zarzucic po wakacjach) a cos [...]
Jestem już na tym samym treningu 3,5 miesiąca (plan który stosowałem a poniżej poprawki http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny_sogi-t330913.html ) Za tydzień ruszam z kolejnym cyklem 2xCP. Głównym celem jest nabranie mięśnia bez wzrostu wagi. Dieta jest bardzo dobrze dopracowana tak więc jest ułożona tak aby taki cel osiągnąć. Do tej pory [...]
[...] ilości narkotyków, głownie amfetaminy i innych rzeczy, praktycznie wszystkiego. Chciałbym przytyć chociaż 10/15kg, i problem w tym że jem dosyć sporo, ale nie regularnie, bo czasami zdarza się że lecę na prochach i 3 dni jestem bez jedzenia.. dieta bądź jakie kolwiek anabole miło widziane, jestem w stanie ogarnąć wszystko jeśli chodzi o anabole
Witam, zaczalem cwiczyc w pazdzierniku 2007 niezbyt dobrze do tego podchodzac.. od wrzesnia 2008 zaczalem to robic juz solidnie - dobry plan, dieta, suplementacja i do dzis z 77 kg dobilem do 85 kg (189 cm). Moim celem zyciowym nie jest jakas szczegolna masa, zalezy mi na atletycznej/modelowej sylwetce, 85 kg wystarcza mi. Ostatni cykl masowy [...]
[...] i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 potórzeń śr bicebs 4 po 8 i tricebs 4 po 8. No i mam problem z tą łapą bo nic mi nie chce przyjśc w obwodzie,niewiem co jest grane. Może zły plan?, albo dieta( jem co popanide). Proszę wszystkich o doradzenie jak zwiększyc bica i trica . Z poważaniem bazant371
[...] i ważę 63 kg, z moich obliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie na kcal i składniki odżywcze BTW wynosi: 3900~ kcal 140~ g białka 82~ g tłuszczu 675~ g węglowodanów prosił bym jakąś doświadczona osobę o sprawdzenie moich obliczeń bez tego nie mogę dalej pracować nad swoja dieta. Z góry dzieki Zmieniony przez - kniecio w dniu 2010-01-18 15:09:26
[...] spalacz, który pomógłby mi szybko zredukować tłuszcz. Różnorodność jest ogromna, każdy mi mówi co innego, gubię się w tym. Ćwiczę na rowerku 45 minut dziennie + siłownia i dieta. Brałam kiedyś Thermal Pro, ale nie czułam się po nim dobrze- byłam rozdrażniona, niespokojna i nie mogłam spać. Polećcie mi proszę coś bez efedryny, ale silnego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Piaty miesiac uczeszczam na silownie. Efekty jakies są, ale mam fałdke na brzuchu. Biegam 2 x tyg na steperze + pas neupronowy + BCAA + HMB. Niestety nie mam diety, bo nie wiem jak ją ułozyc.. Moje zapotrzebowanie to okolo 2500 kcal. Dysponuje takze Gain Boliciem 6000. Prosze o pomoc w ustaleniu diety na spalenie fatu bez utraty masy [...]
Witam, Trzymam dietę na masę - 180cm/72kg wagi. Mam kilka pytań odnośnie odżywek. Posiadam białko - myofusion oraz gainerek 81ww/19b. I teraz moje pytanie jak mam to dawkować, do tej pory: 1) na czczo białko 2) między posiłkami 3 porcje gainera, ew. 2 w ciągu dnia i 1 po treningu 3) białko po ostatnim posiłku, przed snem Czy tak może zostać? Czy [...]
[...] miesiącu redukowaniu, ale jestem ciekaw czy na zapotrzebowaniu 0 też by coś dało. Rozplanowanie :Miesiąc bez spalacza na 0 zapotrzebowaniu /drugi miesiąc na spalaczu na zapotrzebowaniu 0 i redukcja 3miesiące z tym że ostatni miesiąc też na spalaczu. (jestem dość sprawną osobą, trenuje sztuki walki, moje bf wynosi około 18-19%,dieta dopięta.)
Nie uwazacie ze testosterony tak naprawde nie sa takie dobre na mase ? pompuja woda miesnie i pozniej spada nie wazne jak by dobra byla dieta jak sie duzo zdobedzie na tesciu to pozniej i tak sa spadki i to nie male... Chce zrobic teraz sobie cykl i juz sam nie wiem z czego go zrobic... co bierzecie by pojsc z 8 kg ale czystej masy bez wody ? bo [...]
[...] to Wzrost: ok. 170 Wiek: 14 lat Waga: ok. 60 :) czasami biegam zawsze dziennie robię pompki, przysiady,brzuszki,skłony i pompki w podporze tyłem :D:D wszystko bez przesady dieta : jestem wszystkożerny i złem jak jestem głodny :D:D Palę ale rzucam i niekiedy wypije coś Więc proszę was o pomoc w opracowanie planu :) (w sensie z [...]
[...] prosbe czy ktos by mogł mi ulozyc diete ? mam 178cm wzrostu i waze 64 kg, bardzo szybka przemiana materii. wstaje roznie i chodze do szkoly wiec w gre nie wchodzi regularna dieta, ze codziennie o tej samej porze...... prosze o pomoc ;) a i jeszcze jakie odrzywki na dobry poczatek a wszystko to zeby zrobic duzo duzo masy bo bez niej nie ma klasy [...]
Bez diety, żadnych większych wizualnych wzrostów mi nie potrzeba. Chodzi o siłę, jak ją szybko zdobyć, jak taki trening powinien wyglądać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam oto mój plan ale na początek ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 m-c bez diety z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka, modlitewnik, brama Dieta : obecnie [...]
Witam wszystkich, co bardziej polecacie do susty - npp, czy deke? Chciałem teraz zrobic cykl około 12tyg a nandrolonu i susty jeszcze nie próbowałem Wiek 28 Waga 85 Wzrost 182 Około 20cykli ale to młody jeszcze byłem przeważnie meta solo, prop z winem, prop z meta, omnadren z winem i ostatni raz 3miesiace cypio z meta i przejście na 2miesiace [...]
[...] dodam że na początku ważyłem 62kg a teraz 76/77 kg mając wzrostu174cm . W trakcie tych 8 miesięcy brałem gainery, a ostatnie 2 miesiące brałem kreatyne gdy zrobiłem masę dodam że dieta trening wszystko jest. I chciałbym się dowiedzieć czy w trakcie gdy będę robił cardio polecacie jakieś suple czy się obejdzie bez?? Czekam na wasze rady ;)
Prosze o ułożenie jakiegoś planu na siłke. Ćwicze już jakiś czas ale bez planu. Forumowicze pisali że najlepiej samemu sobie ułożyć,mi jakoś to nie wychodzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Koniec treningu: Aż do uzyskania moich celów ale maksymalnie 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka [...]
Witam to moja pierwsza dieta nisko węglowodanowa, jak pewnie widać chodze na siłownie ćwicze pod rzeźbe nie biore żadnych odżywek itp ogolnie to trenuje dużo swoim ciałem jak pompki itp plus tancze ( breakdance ) mam zamiar wprowadzic ostro ta diete zjadac bardzo mało węglowodanow do tego biegam tancze wiec zbytnio areobow nie potrzebuje [...]
[...] w tyg więcej nie ma możliwości chodzi o ułożenie diety odchudzającej pozwalającej stracić około 1 kg tygodniowo. wzrost 160 cm waga 77 kg jest nad czym pracować. Jak taka dieta powinna wyglądać ile kcal powinna zawierać ? Może jakieś konkretne propozycję ? Osoba bez kondycji po roku przerwy od ćwiczeń wtedy przez długi okres ćwiczeń potrafiła [...]
